Ein Feierabend, der sich wie einer anfühlt
Weil du mehr verdienst als müde aufs Sofa zu fallen.
In Feierabendfreiheit lernst du, wie du Schritt für Schritt mental abschaltest, loslässt und wirklich bei dir ankommst. Ohne Selbstoptimierungsdruck, sondern mit Ruhe, Gefühl und echter Entlastung für täglich mehr Balance im Alltag – selbst wenn dein Tag voll ist.
Aufgrund meiner eigenen Zeitressourcen sowie um eine optimale Betreuung zu garantieren, vergebe ich nur wenige 1:1 Plätze pro Quartal. Buche daher sobald wie möglich ein Erstgespräch.
Erinnerst du dich, wann du dich das letzte Mal so richtig erholt hast? Und nein, Urlaub gilt nicht.
Vermutlich kennst du eher das?
Nach der Arbeit bist du müde und erschöpft und daher lässt du dich irgendwann einfach auf die Couch fallen. Dir fehlt schlicht weg die Energie noch etwas für dich zu tun?
Du möchtest dich besser um dich kümmern und hast dir schon X Mal vorgenommen, endlich zu meditieren oder eine andere Entspannungsmethode auszuprobieren, aber irgendwie geht sich das nie aus?
Du suchst nach Tipps für mehr Balance und Entspannung über Google, ChatGPT oder soziale Medien und das klingt ja alles recht gut, aber bisher hast du nichts davon wirklich umgesetzt.
Wenn du doch mal etwas Freizeit hast, dann kreisen deine Gedanken viel zu oft um die Arbeit oder sonstige To-Dos und somit ist wieder nicht an Erholung zu denken.
Wenn dir das bekannt vorkommt, stell dir vor, du kannst dich ab sofort jeden Tag erholen und zwar ohne Extra-Stress. Du genießt deine Feierabende auch an übervollen Tagen.
Ich will Erholung ohne StressSo könnte sich dein Alltag bald anfühlen:
Du schließt getrost deinen Laptop und spürst Ruhe in deinem Kopf und deinem Körper, auch wenn du nicht die wichtige Email geschrieben hast, denn du hast ein System damit umzugehen und trotz offener Aufgaben richtig abzuschalten.
Auch nach einem vollem Arbeitstag hast du in deinem Feierabend noch Energie für Aktivitäten, die du magst. Ob ein Treffen mit deinen Freund:innen oder eine Runde Yoga entscheidest du. Was es auch ist, du bist ganz im Moment und genießt deine freie Zeit.
Du gehst aus dem stressigen Meeting heraus und weißt, dass du schnell wieder zu innerer Ruhe zurückfinden wirst und der Stress dich nicht in den Feierabend verfolgen wird, da du Methoden zur Stressbewältigung kennst, die bei dir wirken.
Wenn du abends beim Zähneputzen an den nächsten Tag denkst, kommt keine Überforderung auf, sondern du freust dich auf neue Herausforderungen sowie auf deine tägliche Zeit für dich.
Auch untertags findest du Zeit für richtige Pausen ohne schlechtes Gewissen, weil du weißt wie gut dir das tut und wieviel Energie du dadurch gewinnst.
Du arbeitest viel. Aber du darfst dich auch gut fühlen. Ich zeige dir, wie du deinen Arbeitstag mental abschließt und endlich wieder Raum für dich hast.
Hi, ich bin Iris und ich weiß wie es sich anfühlt, wenn selbst der Feierabend keiner ist.
Bei mir gibt es Entspannung & Balance für Menschen, die eigentlich keine Zeit dafür haben – ganz ohne Selbstoptimierungs-Marathon (versprochen) oder heiße-Bäder-Pflicht.
Ich selbst bin Führungskraft und nebenberuflich selbstständig und habe gleichzeitig noch eine Ausbildung absolviert. Wie ich es dennoch geschafft habe gut auf mich zu achten – trotz all meiner To-Dos – erfährst du in diesem Training. Das war jedoch nicht immer so. Ich habe selbst erlebt, wie es ist, wenn der Feierabend nie wirklich beginnt – und wie viel sich verändert, wenn man lernt, abzuschalten.
Da ich weiß, dass dein Leben nicht wie meines ist, sind nicht nur meine Erfahrungen Teil des Programms, sondern eine Vielfalt an Hilfestellungen, damit wir Lösungen für genau deine Situation finden.
Das erreichen wir gemeinsam im Training:
Täglich Zeit für dich - auch an vollen Tagen
Du findest deinen persönlichen Rhythmus zwischen Aktivität und Erholung und hast mehr Zeit für das, was dir wichtig ist – auch an übervollen Arbeitstagen.
Freie Abende ohne lästige Gedanken an Arbeit und To-Dos
Du kannst nach der Arbeit schnell abschalten und genießt deine freie Zeit ohne an den Job denken zu müssen.
Du erlebst innere Ruhe selbst in stressigen Zeiten
Du lernst, deinen Kopf zu beruhigen und deinen Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu bringen – auch mitten im Alltag oder nach einem super stressigen Arbeitstag.
Du kannst gesunde Grenzen ziehen, die dich schützen
Du lernst, deine Zeit gezielt einzusetzen, richtige Pausen zu machen und bewusste Entscheidungen zu treffen. Du kannst „Nein“ sagen, ohne schlechtes Gewissen und bleibst dir dabei treu.
Dich unterstützt eine alltagstaugliche Struktur
Du erhältst eine einfache Struktur, die dich dabei unterstützt im Alltag regelmäßig genug Raum für deine Erholung zu haben und deine freien Abende zu genießen. Du entwickelst Routinen, die dir Entspannung geben, statt eine zusätzliche Last zu sein.
Hier gibt es keine 0815 Self Care Tipps, sondern ich helfe dir wissenschaftlich fundiert in 6 Modulen nachhaltige Entlastung für deinen Alltag zu finden.
Die Trainingsmodule von Feierabendfreiheit im Überblick
In 6 Schritten zu mehr Ruhe, Balance und einem echten Feierabend.
Modul 1: Ausgangspunkt & Klarheit
Wir starten damit deine aktuelle Situation zu analysieren, um die besten Ansatzpunkte für wirksame Anpassungen deines Alltags zu definieren. Du bekommst Klarheit über deine größten Energieräuber und erste konkrete Ideen, wie du sie reduzierst.
Modul 2: Balance & Energie im Alltag
Unter Berücksichtigung deiner inneren Uhr und deiner aktuellen Prioritäten entwickeln wir einen Plan, wie du deine Tage strukturieren kannst, sodass du wieder mehr Energie spürst und endlich wieder genug Raum für dich bekommst.
Modul 3: Stress & Nervensystem
Wir analysieren deine Stressmuster und du bekommst Methoden an die Hand, um Stress zu reduzieren und dein Nervensystem zwischendurch zu beruhigen sowie Anspannung loszulassen und deinen Feierabend zu genießen.
Modul 4: Abschalten & Entspannung
Gemeinsam finden wir heraus, wie du dich richtig gut erholen kannst. Und ich gebe dir weitere alltagstaugliche gehirngerechte Techniken an die Hand, damit du besser abschalten und entspannen kannst – auch an übervollen Tagen.
Modul 5: Nachhaltige Alltags-Integration
Zusammen stellen wir sicher, dass Zeit für dich sowie regelmäßige Entspannung auf Dauer Teile deines Alltags sind – ganz ohne schlechtes Gewissen. Ich helfe dir, sie so in deinen Alltag zu integrieren, dass sie bleiben, auch wenn Druck und Stress mal wieder steigen.
Modul 6: Reflexion & Nachjustierung
Nach 4–6 Wochen überprüfen wir, wie gut die vorgenommen Anpassungen in deinem Alltag funktionieren und ob du noch einen Input brauchst. Denn du sollst eine nachhaltige positive Veränderung spüren, nicht nur eine kurze Verschnaufpause.
Mehrere Studien zeigen, dass Menschen, die besser abschalten können, insgesamt mit ihrer Arbeit und ihrem Leben zufriedener sind.
Ich will besser abschaltenDas macht das Programm besonders:
6 persönliche 1:1 Termine zugeschnitten auf deine individuelle Situation
Du bekommst 6 persönliche 1:1 Sessions (per Teams) im Wert von 720 €.
Asynchroner Support für zwischendurch für mehr als 10 Wochen
Auch zwischen unseren persönlichen Terminen lass ich dich nicht allein. Du bekommst Support über den vereinbarten Kommunikationskanal (per Mail, WhatsApp, Slack) im Wert von 240 €.
Begleitende individuelle PDF-Workbooks zur Vertiefung und Unterstützung
Zu jedem Modul bekommst du nach unserer 1:1 Session wichtige Informationen, Anleitungen zu Übungen oder andere hilfreiche Hinweise für dich individuell zusammengestellt als PDF-Workbook.
Keine 0815 Inhalte oder Manifestationen, die dann bei dir wieder nicht funktionieren
Gemeinsam finden wir Inhalte & Methoden, die für deinen Alltag passen und für dich funktionieren.
Du bist nicht allein bei Fragen oder Umsetzungsschwierigkeiten
Es ist ganz normal, dass auch zwischendurch Fragen auftauchen oder etwas im Alltag nicht so klappt wie gedacht. Bei mir bist du nicht allein damit, denn ich will sicherstellen, dass du gut vorankommst.
Du brauchst dir nicht alles merken oder mitschreiben, was wir besprechen
In einer 1:1 Session passiert sehr viel. Und ich werde dir viele unterschiedliche Methoden und Tipps vorstellen, damit du für dich das richtige wählen kannst. Nach einer Session bekommst du alle relevanten Inhalte in Form eines Workbooks.
Deine Investition für einen echten Feierabend und mehr Balance im Alltag
Training Feierabendfreiheit
- ✅ Inklusive 6 persönliche 1:1 Einheiten online per Teams für bestmögliche individuelle Begleitung, um endlich wieder Zeit für dich zu haben, egal wie voll dein Alltag gerade ist.
- ✅ Inklusive 6 begleitende Workbooks für jedes Modul mit Informationen, Übungen und Inspirationen zum übersichtlichen Nachlesen und als Grundlage für deine Umsetzung zwischen den 1:1 Terminen. Damit du in kleinen Schritten einfach deinen Alltag erleichtern kannst und schnell eine Entlastung spürst.
- ✅Inklusive asynchrone 1:1 Begleitung für Fragen und Anliegen zwischendurch, damit du sicher ans Ziel kommst und nicht alleine alles schaffen musst.
- Was wäre es dir wert, abends wirklich abschalten zu können? Nicht mehr nur zu funktionieren, sondern zu leben? Genau dafür ist Feierabendfreiheit da.
* Ratenzahlung möglich. Der Preis enthält keine Umsatzsteuer da Umsatzsteuerbefreit – Kleinunternehmer gem. § 6 Abs. 1 Z 27 UStG
So einfach funktioniert Feierabendfreiheit
➡ Kennenlern-Call zum Start: Wir lernen uns kennen und du kannst mir alle Fragen zum Programm stellen, die dich beschäftigen. Du erzählst mir kurz, wie deine aktuelle Situation aussieht und ich sage dir ehrlich, ob ich denke, dass dir das Programm bei deinem Anliegen helfen kann. Sobald du entscheidest, das Feierabendfreiheit das Richtige für dich ist, vereinbaren wir unseren ersten regulären 1:1 Termin.
➡ Persönliche 1:1 Termine für jedes Modul: Wir treffen uns circa alle 2 Wochen zu einem persönlichen Online-Termin. Ich stelle dir dabei für jedes Modul wissenschaftlich fundierte und alltagsrelevante Inhalte bereit sowie hilfreiche Methoden, um deine Herausforderungen zu lösen. Gemeinsam finden wir heraus, was genau zu dir und deiner Situation passt. Ab der zweiten Einheit enthält jede Session auch einen Reflexionsteil, was bisher schon gelungen ist oder wo du noch weitere Unterstützung brauchst.
➡ Übungen und Experimente für zwischendurch: Zwischen unseren persönlichen Einheiten bekommst du Übungen und kleine Experimente an die Hand, um die Inhalte zu vertiefen und Schritt-für-Schritt deinen Alltag spürbar zu entlasten.
➡ Persönlicher Support zwischen unseren 1:1 Terminen: Dir ist eine Übung nicht ganz klar oder eine Frage ist nach unserer Session aufgekommen? Kein Problem, du kannst dich über das vereinbarte Tool (E-Mail, Slack oder WhatsApp) an mich wenden.
➡ Abschluss-Session: Unser letztes Treffen findet in einem größeren Abstand statt (4-6 Wochen nach dem 5. Termin). Dadurch bekommst du genug Zeit, die bereits im Verlaufe des Trainings umgesetzten Veränderungen auf Alltagstauglichkeit zu testen und wir haben die Möglichkeit eventuell noch notwendige Anpassungen gemeinsam zu besprechen, damit das Training dir auch wirklich langfristig hilft.
Du hast noch Fragen? Schau hier weiter.
Ich habe schon so wenig Zeit, wieviel Zeit brauche ich für das Training?
Ich verstehe, dass dein Kalender voll ist und es eine Herausforderung ist, für das Training Zeit zu reservieren. Für die persönlichen Einheiten ist eine 1 Stunde alle 2 Wochen vorgesehen, die du dir für dich und langfristig mehr Erholung Zeit nimmst. Für die Umsetzung der Maßnahmen für mehr Entspannung und Balance ist es wichtig, dass du dir regelmäßig etwas Zeit reservierst, denn es geht ja in diesem Training darum, dass du endlich mehr Erholung im Alltag haben möchtest. Meine Empfehlung ist eine halbe Stunde täglich, aber schon 10 bewusste Minuten können einen großen Unterschied machen.
Was, wenn mir das Training doch nicht gefällt?
Du hast die Möglichkeit mich vor Buchung des Trainings persönlich kennenzulernen und mir alle Fragen zum Training zu stellen. Du hast auch genug Zeit zu überlegen, ob das Training etwas für dich ist. Bisher kam es daher nicht vor, dass ein:e Klient:in während eines laufenden Trainings aufhören wollte. Aber natürlich kann auch etwas passieren, wodurch du nicht weitermachen kannst oder du merkst erst später, dass es nichts für dich ist. In diesem Fällen kann das Trainingspaket storniert werden. Für die bereits erfolgten 1:1 Sessions ist dann der reguläre Einzelstundensatz von 120 € zu bezahlen.
Ich habe schon so viel versucht, warum soll es diesmal klappen?
Meiner Erfahrung nach scheitern Versuche etwas zu ändern meist daran, dass die Maßnahmen nicht zu einem passen und die Vorgaben unrealistisch sind. Daher handelt es sich bei diesem Programm um ein 1:1 Training mit sehr vielen verschiedenen Inspirationen und Ideen, damit du etwas findest, dass zu dir und deinem Alltag passt und wirklich bei dir wirkt.
Wie kann ich das Training bezahlen?
Sobald du dich entschieden hast, das Training zu buchen, gibst du mir Bescheid. Dann schicke ich dir entweder eine Rechnung für eine Bezahlung im Voraus per Überweisung oder alternativ einen Buchungslink für eine Zahlung per Kreditkarte.
Falls du in 2 Raten zahlen möchtest, ist nur die Zahlung über einen bereitgestellten Buchungslink möglich.
Gibt es eine besondere Geschichte, warum es das Programm gibt?
Gut, dass du fragst. Ja, die gibt es.
Ich habe inzwischen schon einige Trainings zu gehirngerechter Produktivität gehalten und Erholung war immer ein Teil davon. Dass es nun auch ein Training mit dem Schwerpunkt Feierabend gibt, liegt an Lena.
Lena ist eine tolle junge Frau mit vielen Vorhaben. Als ich sie begleitet habe, war sie angestellt und nebenberuflich selbstständig und es wurde langsam alles etwas viel. Sie wollte daher noch produktiver und organisierter arbeiten. Doch was ihr besonders geholfen hat, damit ihr Alltag wieder leichter war und sie sich wohler fühlte, waren nicht so sehr die Methoden für mehr Produktivität und Fokus (auch wenn sie hilfreich waren), sondern vielmehr die kleinen Änderungen für mehr Selbstfürsorge und Erholung. Beispielsweise ein einstündiger abendlicher Spaziergang mit ihrem Hund als Grenze zwischen nebenberuflicher Selbstständigkeit und Freizeit oder die Erkenntnis bei welchen Freizeitaktivitäten ihre Kreativität so richtig fließt.
Und so kam die Idee für dieses Programm.